na skosie czy prostej

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3s Plecy: mc 3s drążek 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s [...]

[...] 10/8/8 triceps: 1.ściąganie drążka wyciągu 12/10/8 2.czachołamacze 10/8/8/6 3.linki wyciągu 10/10/8 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 biceps: 1.uginanie ramion siedząc w oparciu 10/10/8 2.uginanie ramiona na [...]

[...] czy sojovite przed snem aa pure whey po treningu cyz odwrotnie ?? jak cos to jeszcze trening do oceny :P Poniedziałek : a)klata : Wycisk na prostej12,10,10,8 wycisk na skosie w góre12,10,10,8 rozpiętki 12,10,10,8 Bary : wyciskanie sztangi12,10,10,8 przyciaganie gryfu do szyji stojac 12,10,10,8 wypychanie cięzaru z przed klaty 12,10,10,8 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12 A tutaj macie 2 Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciagu [...]

[...] ). No i na koniec ogólny zarys mojego dotychczasowego treningu: Wtorek: klatka( na ławce prostej 2x 12-10-8, później 1x 12-10-8 na skosie w górę i na końcu rozpiętki 1x 15-15-15) + triceps + brzuch Czwartek: biceps + plecy + brzuch Sobota: barki + przedramię + brzuch. Przerwy pomiędzy seriami to 2 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Nogi: Przysiad ze sztanga 4x Klatka: Wyciskanie na prostej 2x, Wyciskanie na skosie 2x Grzbiet: Drazek 2x szerokim chwytem, 2x waskim chwytem Barki: unoszenie sztangi do szyi wzdluz tlowia 3x Biceps: Ugnianie ramion ze sztanga prosta w staniu x3 [...]

[...] w tym cyklu." Opracował Michał Sulewski CZY LEPSZY BEDZIE FBW .... ? Poniedizalek,Czwartek - zestaw A Wtorek,Piatek - Zestaw B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] plan, dopiero niedawno zacząłem nogi także jeszcze nie mam za bardzo o tym pojęcia) Piątek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 rozpiętki na ławce prostej 10,10,10,10 (brak zmian) Barki: Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 Wznosy sztangielek przodem 10,10 [...]

[...] Speed Extreme Pon / Czwartek Na poczatek Rowerek czy jakis inny sprzet do rozgrzewki 15 minut 1) Klatka Wyciskanie na ławce prostej (1x12,1x10,1x8) Wyciskanie sztangli na skosie (4x12) Rozpietki na ławce prostej (4x12) 2)Biceps Unoszenie ramion ze sztanaga (1x12,1x10,1x8) Unoszenie Sztangli (4x12) Modlitewnik (3x12) 3) Triceps Prostowanie [...]

Witam, Oto mój trening, możecie powiedzieć co o nim myślicie itp ? Pon : Klatka: Wyciskanie szt leżąc płasko : 10 8 6 Wyciskanie szt na skosie głowa w górę : 10 8 6 Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6 Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii ) Biceps: Gryf w pozycji stojącej nachwyt [...]

Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do [...]

[...] waskim do brzucha: 10, 10, 8, 8 Podciąganie się na drążku z uchwytem wąskim (na motyle): 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 10, 10, 6, 6, 4 5.Pt: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 10, 10, 6, 6, 4-6, 2-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10, 10, 8, 8 Maszyna (wypychanie): 10, 10, 8, 8 Rozpietki z ruchem rotacyjnym leżąc na plaskiej [...]

[...] unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim* 14/12/10 2.Rozpiętki na ławce płaskiej/lekki skos dodatni 16/14/12 3.Pompki na poręczach(taboretach/krzesłach)/wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej* [...]

Którym sposobem bedzie lepiej ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu? I: -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12,12,10,10 -rozpiętki 15,15,15,12 II: -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 4x 12 czy sposób drugi dwa razy w [...]

[...] Łydki Wspięcia na palce stojąc 4x 20-40p., ostatnia seria dropset WTOREK- PUSH Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 8-10p. (progresja obciążenia) Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12p. (progresja obciążenia) Wyciskanie hantli ściskające na skosie 3x 12-16p. Rozpiętki na bramie 3x 12- 16p. Przód i środek barków: Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

[...] być jak wejdę na bombkę ? 1. Klatka, brzuch + 25 min bieżni/rowerka klatka; (2 rozgrzewki płaskiej 14 powtórzeń) - wyciskanie płaskiej sztangi 4x 10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 - rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12 brzuch; - brzuszki na ławce lekko skośnej 3x 50 - unoszenie nóg 4x 20 2. Czworogłowe uda, dwugłowe uda czwórki; [...]

[...] cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy [...]

[...] na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie tułowia z podporem 3x 10/8/6 powt. [...]

[...] Ćwiczenia na daną partię: Klatka Płaska: 12, 10, 10, 8 Skos hantlami (w przypadku siłowym): 12, 10, 10, 8 Skos gryfem (w przypadku technicznym): 12, 10, 10, 8 Rozpiętki na skosie 15stopni: 12, 10, 10, 8 Skos ujemny: 12, 10, 10, 8 Uwagi do treningu: Na płaskiej przy większym ciężarze i treningu siłowym, czuję dyskomfort lewego barku. Po każdej [...]

[...] KLATKA: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4) -wyciskanie gryfu na ławeczce skosnej w góre(3*8/6/4) -wyciskanie hantelek na prostej(2*8/6) -wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6) -przenoszenie hantelki na głowe(3*8/6/4) -rozpietki na skosie(3*8/6/4) TRICEPS: -w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3) -wyciskanie gryfu [...]